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产后运动减肥做好方法 产后35天强势减重攻略

发布时间:2021-05-12 00:47:17   来源: 瑞安日报    投稿: 代双

现代人怀孕太生猛了,不仅体重不会增长太多,四肢还仍然纤细如初,名副其实的辣妈是也,而且生产后几乎身材没有变化,不知道她们是怎么瘦身的,下面小编带大家来看一下产后运动减肥做好方法?

产后运动减肥做好方法

1. 刚产完适合「凯格尔运动」:

躺在床上双膝微弯,吐气时使用腹部轻出力,让背贴平地面或床面,停留3~5 秒后放松回正,可做10~15 次,每天3~5 回。这个动作比较大,一定要记得依照自己的身体状况拉长训练时间与频率,剖腹产的妈咪建议产后两周再做!

2. 产后三至四周:培养体力、有氧能力、腿部肌耐力

建议先从走路开始,像是推婴儿车去中庭散散步,呼吸新鲜空气,每天5~10 分钟开始,并慢慢加快走路的速度,培养心肺耐力与下肢肌耐力。走路时也可以同时加上凯格尔运动网通合击1.76训练骨盆底肌。

产后运动减肥注意事项

1. 重量训练不宜太重。

2. 不适合高强度的间歇有氧。

3. 避免关节的跳跃性动作。

产后能马上做运动吗

NO!要合理把握的产后瘦身时间。新妈妈们产后第一个月是禁止减肥的。产褥期内就做减肥运动会影响子宫复旧情况,并引起出血,严重一点会引起手术缝合处的断裂及外阴切口的愈合。产后如果想尽早减肥,至少应是在产后第45天左右开始;产后2-4个月,可进行合理的运动瘦身。在开始做产后减肥运动,如跑步、腹部运动、瑜伽之前,建议妈妈们先去做一个专业的盆底评估,综合评估自己的产后身体恢复情况。如若盆底功能没恢复好,那么过早进行产后运动会使得腹压增加,极大增加产妇罹患盆腔器官脱垂的风险。产后瘦身,一定要先评估盆底状况!一定要先评估盆底状况!一定要先评估盆底状况!重要的松下无轴原汁煲多少钱_型号_上市时间事情说三遍!

产后可以吃减肥药吗

NO!无论营销广告做的多么让人怦然心动,请相信一点:并没有完全适合产妇的纯天然减肥药物!你所交的智商税,最后都会变成后悔泪。无论是何种成分,最后都会通多体内消化代谢进入乳汁,成分不明的情况下,不要随意使用,以防损害婴儿的肝功能代谢。那么,正确的产后瘦身该怎么做呢?请关注思思课堂推出的全周期产后康复之形体康复综合方案。产后腹直肌分离、大小腿塑形、臀部塑形、妊娠纹淡化,我们各个击破,让您健康美回来!

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