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从150到120,这组体式我给满分!既简单又有效

发布时间:2021-05-10 01:53:53   来源: 海南特区报    投稿: 暖怡

精瘦的男人现在非常受欢迎,所以很多男人都很喜欢健身,为的就是有一个好身材,从150到140很简单,但是要从150到120就很困难了,要的是长时间的坚持,和不断变化的运动方式,小密今天推荐一组瑜伽体式,既简单又有效,让男人们的健身之路更加的平顺,这组体式我给满分。

Look1:双臂力量,体现男性魅力

相信很多女生和小密一样,都是喜欢有肌肉的男生的,这样可以有满满的安全感。所以男生想要更讨女孩西海更要注意锻炼身体咯。如果觉得每天上班没有足够的时间去健身房,那就在家练练瑜伽吧。

第一个体式使用双臂撑地,并用力将身体撑离地面,双腿膝盖弯曲,将膝盖放到双臂上,同时身体需要略向前倾,保持身体重心的平衡。

首先在距离一面墙一步远的地方倒立,身体背向墙面。然后双腿向身后放,是抵到墙面上。同时左腿膝盖弯曲放到下方,右腿伸直,在上方抵住墙面。

轮式,双手在身体后方反向撑地,同时双腿伸直,脚掌着地,用双手和双腿将身体撑离地面。然后慢慢抬起双腿,将双脚放到凳子上,将身体进一步抬高。

考验臂力的体式,首先双手抓住两边的柱子,然后双腿合并,双臂与双腿同时用力,使双腿向上水平抬起,保持身体平衡。

Look2:瑜伽中保持平衡,也是很重要的

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瑜伽不仅是一项运动,也讲究一种精神上的修养。因此,保证体式的平衡就很重要了。完成体式时能够保持身体的平衡,才能达到身心合一,修养身心。

用双手撑地,将身体倒立,同时保持双腿合并,向上伸直。为保持身体重心的平衡,双腿可以随腰部向后方移动。

这个体式与上一个体式很相似,相比较而言同样是双手支撑身体进行倒立,但是双腿要尽量向上垂直伸直,不能出现任何的弯曲。

双腿膝盖跪在地上,让后上身向后倾斜,使臀部坐到双脚脚踝上,同时双手水平伸出,维持身体平衡。

舞王式,用左脚1.85必杀元素站立,向上抬起右腿,同时身体向前倾斜。右手在身体后方握住向上抬起的右脚,而左手向前伸直,保持身体平衡。

Look3:适度放松,选择下面这些体式

练习瑜伽的一大益处是可以通过瑜伽的一些体式,得到身体和精神上的放松,在快节奏的现代生活中寻找自己内心的一片宁静。

下面的这个体式首先需要双腿成一个侧弓步,保持上身直立,双臂水平展开,沉心静气。

要做好这一个体式,首先需要用一个比较高的凳子做工具。首先坐到凳子上,同时双手在前方撑住凳子。然后双臂用力,将身体撑起来,臀部离开凳子,同时双腿抬起,在前方交叉。

下面同样需要先完成一个侧弓步,然后左手举到上方,同时上身向右侧倾斜,而右臂向下将手肘放到右腿上,手掌向上。

最后这个体式需要双手撑地将身体倒立,然后双腿在上方膝盖自然弯曲,缓慢的前后分开,维持身体平衡。

很多瑜伽体式都可以帮助男生练就肌肉,修养身心,并且男生练起瑜伽来,同样是帅气的。

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